Tại sao giấc ngủ lại quan trọng với cơ thể?

Giấc ngủ không chỉ đơn thuần là “nghỉ ngơi”, đó là thời điểm vàng để cơ thể phục hồi, điều chỉnh hormone, tái tạo tế bào và ổn định cảm xúc. Khi giấc ngủ bị rút ngắn hoặc gián đoạn, cả cơ thể lẫn tinh thần đều chịu ảnh hưởng nghiêm trọng. Không phải ngẫu nhiên mà Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã xếp “thiếu ngủ” vào nhóm yếu tố nguy cơ gây suy giảm chất lượng sống nghiêm trọng, chỉ đứng sau thuốc lá và béo phì.

Ngủ không ngon khiến bạn dễ cáu gắt và mất kiểm soát cảm xúc.

Tác động của giấc ngủ lên vùng điều khiển cảm xúc

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, thiếu ngủ khiến vùng amygdala, trung tâm kiểm soát cảm xúc trong não, trở nên nhạy cảm quá mức. Chỉ một lời góp ý nhẹ cũng có thể khiến bạn bực tức. Một va chạm nhỏ cũng đủ khiến bạn mất bình tĩnh.

Stress và vòng xoáy cáu gắt, mất ngủ, căng thẳng

Ngủ không ngon khiến bạn dễ bị kích động. Cảm xúc tiêu cực kéo dài khiến bạn khó thư giãn vào ban đêm. Và thế là vòng xoáy “thiếu ngủ, stress, cáu gắt” cứ thế lặp đi lặp lại, âm thầm bào mòn sức khỏe và các mối quan hệ xung quanh.

Mất ngủ có thể khiến bạn tăng cân không kiểm soát

Mối liên hệ giữa thiếu ngủ và hormone đói

Ngủ ít khiến nồng độ ghrelin (hormone tạo cảm giác đói) tăng cao, đồng thời leptin (hormone báo hiệu no) bị suy giảm. Hệ quả là bạn dễ cảm thấy đói, thèm ăn hơn bình thường, nhất là những món nhiều đường và tinh bột, dẫn đến tăng cân không kiểm soát.

Thiếu ngủ làm giảm năng lượng, khiến bạn ít vận động

Khi cơ thể mệt mỏi vì thiếu ngủ, bạn sẽ ít có hứng thú vận động, luyện tập. Vòng bụng to ra từng ngày, cơ thể trì trệ, nhưng bạn không biết rằng “thủ phạm” chính là những đêm trắng.

Ngủ không đủ gây lão hóa sớm cả ngoại hình lẫn nội tạng

Tổn thương tế bào và làn da khi thiếu ngủ

Ban đêm là thời điểm vàng để các tế bào phục hồi. Nhưng nếu ngủ không sâu, làn da sẽ mất đi độ đàn hồi, xuất hiện nếp nhăn, quầng thâm và sạm màu. Bên cạnh đó, các cơ quan nội tạng, đặc biệt là gan và tim, cũng không có đủ thời gian để tái tạo, dễ tổn thương hơn.

Giấc ngủ ảnh hưởng đến sự tái tạo collagen và trẻ hóa cơ thể

Collagen, thành phần quyết định sự săn chắc và trẻ trung của làn da, được sản sinh mạnh mẽ vào ban đêm. Thiếu ngủ khiến quá trình này suy giảm, đẩy nhanh tốc độ lão hóa, khiến bạn “già” hơn tuổi thật.

Các thói quen khiến bạn ngủ không ngon mà bạn không nhận ra

Bạn có thể vẫn đi ngủ đúng giờ, nhưng giấc ngủ vẫn chập chờn, không sâu? Hãy thử rà soát những thói quen sau:

• Ăn tối trễ, nhất là các món khó tiêu, khiến dạ dày làm việc suốt đêm.

• Lướt điện thoại, xem phim trước khi ngủ khiến não bị kích thích quá mức.

• Uống cà phê, rượu buổi chiều tối, tưởng thư giãn nhưng thực ra gây mất ngủ.

• Phòng ngủ bí bách, quá sáng, hoặc đệm ngủ không thoải mái.

Những thói quen khiến bạn ngủ không ngon mà bạn không nhận ra

Bạn có đang không mất ngủ nhưng lại ngủ không sâu, hay thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm, mơ mộng liên tục? Có thể chính những thói quen tưởng chừng vô hại sau đây đang âm thầm phá hoại chất lượng giấc ngủ của bạn:

• Ăn tối quá trễ, đặc biệt là các món ăn cay, nhiều dầu mỡ.

• Lướt điện thoại, xem TV quá sát giờ đi ngủ.

• Lạm dụng cà phê, trà đặc, hoặc rượu vang vào buổi tối.

• Phòng ngủ quá sáng, quá bí, hoặc nệm cũ, không êm ái.

Giải pháp cải thiện giấc ngủ một cách khoa học

Khởi đầu ngày mới với đồng hồ sinh học cân bằng

Một trong những yếu tố then chốt để có giấc ngủ ngon là thiết lập được nhịp sinh học ổn định. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp cơ thể bạn hình thành thói quen, dễ dàng đi vào giấc ngủ và thức dậy tỉnh táo hơn. Ánh sáng tự nhiên vào ban ngày cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học, vì vậy đừng ngại mở cửa sổ đón nắng sớm nhé.

Tạo không gian ngủ lý tưởng

Môi trường ngủ có tác động không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ. Hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và có nhiệt độ thoáng mát. Đặc biệt, một chiếc đệm ngủ êm ái, thoáng khí sẽ nâng niu từng giấc ngủ của bạn. Goodnight tự hào mang đến những sản phẩm đệm ngủ chất lượng cao, được nghiên cứu kỹ lưỡng để hỗ trợ cột sống và mang lại sự thoải mái tối đa. Một bộ chăn ga gối mềm mại, sạch sẽ cũng góp phần tạo nên không gian thư giãn tuyệt vời.

Tìm đến sự an yên từ thiên nhiên

Bên cạnh việc điều chỉnh môi trường, những liệu pháp tự nhiên cũng là trợ thủ đắc lực cho giấc ngủ ngon. Hương thơm dịu nhẹ từ tinh dầu oải hương, một tách trà thảo mộc ấm áp trước khi đi ngủ hay vài phút thiền nhẹ nhàng có thể giúp bạn thư giãn tâm trí, xua tan căng thẳng và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

Một giấc ngủ chất lượng là món quà vô giá cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ ngay hôm nay để tận hưởng trọn vẹn từng đêm ngon giấc. Nệm Goodnight luôn đồng hành cùng bạn trên hành trình tìm kiếm giấc ngủ an lành.